内部动力是什么意思(内部动力用英语怎么说)_重复

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你的内部动机是如何被置换的？

我是2014年底开通了公众号，一开始我更新文章比较多，因为我喜欢写作，抱着分享和陪伴读者的心态来写文章。随着时间的推移，我慢慢地得到了原来的标志，并且能够启用留言，然后启用了欣赏功能。

这时候我写文章更有动力了，但这种“有动力”的状态持续了不到半年。我的心态发生了一些明显的变化。

每次发表文章，我都会特别关注阅读量以及读者的评论和称赞。如果阅读量不高，评论不多，评价不好，或者读者的好评很少，我就会感到失落甚至沮丧。

这样一段时间后，我发现自己写文章的动力明显不足。我不再是为了自己的喜好而写作，而是为了追求更高的阅读量、更多的赞美、更多的欣赏。

渐渐地，我越来越没有写作的动力。写一篇文章要花很长时间，我开始想：发生了什么？

有这样一个故事：

一位老人家门前有一片美丽的草坪。

有一天，一群孩子来到草坪上玩耍、尖叫。几天过去了，老人实在无法忍受。于是他出来给每个孩子25美分，并对他们说：“你们让这个地方变得很热闹，我感觉年轻了很多，我很感激这些钱。”孩子们高兴地接受了老人。钱。

第二天，孩子们又来了，像往常一样玩耍。老人又出来了，给了每个孩子15分钱。他解释说自己没有收入，只能少捐一些。15毛钱还可以，孩子还是高高兴兴地走了。

第三天，老人只给了每个孩子5分钱。孩子们气坏了，“一天才5毛钱，你知道我们有多辛苦吗！”他们向老人发誓，再也不会为他打球了！

后来，老人的草坪又恢复了往日的平静。

这群孩子原本是为自己玩的，但是当老人给了他们钱，并告诉他们这是玩的感谢（奖励）时，这些孩子就从为自己玩变成了为老人玩（分）而玩，所以当老人的奖励（分）变少时，孩子们就停止玩耍。他们玩的动力先是被取代，然后又消失了。

我最初写这篇文章是为了点赞和分享。当写作能够得到更多的阅读和欣赏时，我写作是为了更多的阅读和更多的欣赏。当阅读量不高、欣赏量不多时，我就失去了写作的动力。

我还感觉自己就像一个写作的奴隶，被数据绑架和奴役了，也感受不到写作带来的单纯的快乐了。

就这样，我内在的写作动力被替代、消除了。（我写这篇文章并不是说公众号平台原创文章获得赞赏的机制不好，从某种层面上来说，这是一种很好的鼓励读者的写作方式）。

其实我想和大家讨论一个问题：在现实生活中，我们做某事的内在动机是如何被替代和消除的？又该如何应对这种动力被移位、消散的情况呢？

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并不是所有的奖励都是好的

我从一本社会心理学书中学到了一个非常有趣的概念：“过度理由效应”，可以用来解释这种情况。

“如果人们本身对某项活动感兴趣，外部奖励就会成为过度的理由，损害人们原有的兴趣。外部奖励会诱导人们，必须减少，才能解释行为的外部过度原因，维持认知平衡。”原有的内部原因导致‘过度原因效应’，即过度的外部原因具有损害内在动机的效果。”

人原有的认知和行为是平衡的。当他们获得外部奖励时，这种平衡就被打破了。为了在对自己行为的解释中重新获得平衡，人们会告诉自己，“我这样做是为了这个奖励”。”。此时，他的内在动力就丧失了。

同时，如果取消外在的理由，通常是奖励，就会造成“不充分理由效应”，人们会终止行为。

关于“过度原因效应”，有一个非常经典的实验，那就是——德西实验。

1971年，德西和他的助手们用实验方法很好地证明了过度合理化效应的存在。他以大学生为实验对象，要求他们单独解决测量智力的诱人问题。

实验分为三个阶段：

第一阶段，每个受试者自己解决问题，没有任何奖励；

在第二阶段，受试者被分为两组。实验组的受试者每解决一个问题就获得1美元的报酬；

第三阶段，自由休息时间，受试者可以做任何他们想做的事。目的在于考察受试者是否保持解决问题的兴趣。

结果显示，与奖励组相比，他们在没有奖励的休息期间继续解决问题。尽管奖励组在获得奖励时非常努力地解决问题，但在没有奖励的休息期间，他们显然失去了解决问题的兴趣。

第二阶段，实验组的金钱奖励作为额外的过度原因，造成了明显的过度原因效应，导致奖励组的受试者用获得奖励来解释自己解决问题的行为，从而使自己对解决问题本身。态度发生了变化。

在第三阶段，一旦失去奖励，态度发生变化的主体将没有理由在没有奖励的情况下继续解决问题。然而，控制主体解决问题的兴趣并不会因为过度的理性效应而受到损害。所以，在第三阶段，这期间，我依然延续着解决问题的热情。”（来自百度百科）

事实上，人的大脑和思维很容易混淆。一旦做某事的理由太多，就很难弄清楚我是为了自己还是为了别人。

“过度理由效应”启发人们：如果我们希望某种行为得以保持，就不要给它过于充分的外部理由。

在孩子的学习上，家长要注意如何奖励孩子，不要让孩子认为学习是为了奖励。这会导致一个非常严重的后果：没有奖励他就不愿意学习。

事实上，不仅奖励可以成为“过度理由”，惩罚也可以。

我有一位访客，他从小就在父母的严格监督和高压下学习。如果他不认真做作业，他的父母就会打他或骂他。

每年寒暑假，父母一出门，他就停止学习。一听到父母回家，他立刻假装在学习。父母回到家的第一件事就是摸电视后盖，看看他是在学习还是在看电视。

久而久之，出现的问题是，上了大学，脱离了父母的监督和控制，他根本无法控制自己。他没日没夜地打游戏，大学第一年就挂了十门课。

他在大学学习了五年，终于毕业了。

后来，他工作了。同样的问题仍然存在。他只能在老板的催促和要求下完成工作。否则，他只是浏览网页并整天消费它。

生活中也是如此。当你女朋友在的时候，你会把房子收拾干净，但是当她不在的时候，房子就会乱七八糟。

他的工作和生活陷入了失控——责怪自己——继续失控——继续责怪自己的循环之中。

在他的心理模型中，他认为自己所做的一切都是为了别人，为父母学习，为领导工作，为女朋友打扫卫生，而不是为了自己，他很难找到“自我”。

他的问题在于，由于过多的外部约束（父母太多的监督和控制），他自己的内部约束（自我管理和自我控制）没有得到发展和培养。一旦没有了外界的控制，自我就是一种失控的状态。

解决他的问题，不仅要培养他的自律和能力，还要让他在做这些事情的过程中体验自己的感受，感受到来自自己内心的动力，感受到“我”的存在。从而激发“我”、“为我而行动”的动力。

这是一个非常漫长的过程。

作为父母，如果你希望孩子有自律性，你就不需要控制他们。相反，你应该学会放手，让孩子独立，给孩子学习自我管理的机会和空间。慢慢地，他们就能培养自己的管理能力。

盲目的他律、缺乏自律，当除去外界的束缚后，自我就会陷入失控、放纵。

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不忘初心，方得始终

我的一个朋友说：“不要把你的兴趣变成你的工作，否则你会失去这个兴趣并讨厌你的工作和生活。”

相信很多人都听过这样的话。造成这种情况的原因之一是，一旦兴趣变成了工作，工作带来的压力、责任（惩罚）和物质奖励（奖励）就会消散一个人的动力，把原来喜欢的兴趣变成自己不喜欢的工作。

但还有一个很重要的原因是，他们所谓的兴趣并不是“真正的兴趣”。他们实际上不太喜欢做那件事。更多的是一种游戏或者“叶公爱龙”的心态。看看别人都在做，你自己也做一下。

结果，当我的兴趣变成工作后，我要么发现自己的能力跟不上工作的要求而感到沮丧，要么发现自己其实没有那么喜欢做这件事。

如果一个人真的喜欢做一件事，他内心的动力就不会那么容易被消除。

另外，我认为内部动力被替代、消散的情况是可以避免的。那么如何避免内部动机被过多的外部原因所取代和消除的情况呢？换句话说，如何保持持续的动力去做一件事？

我有几个方法分享给大家：

1、控制工作的强度和节奏。

任何工作，哪怕是由兴趣转化而来的工作，如果过度劳累，都会给人一种疲劳、疲惫的感觉，而疲劳、疲惫又会降低人的积极性。受控且节奏良好的工作状态可以让我们拥有源源不断的工作动力。

有句话说，要想保持良好的食欲，就不要吃得太多。只有保持适当的饥饿感，我们才有吃饭的动力。保持饥饿，保持愚蠢。

2、跟随自己内心的动力，不要过度勉强自己以减少内部动力的消耗。

很多时候，我们虽然在做自己喜欢的事情，但却因为外界的奖励或压力而强迫自己。有时我们不喜欢这样做，所以我们强迫自己，长期强迫自己，从而导致我们失去了内在的动力。

所以，遵从自己的内心是非常重要的，凡事不要强迫自己太多。

现在更新公众号的时候，我不再像以前那样给自己太大的压力了。有动力的时候多写，没有动力的时候就不写。这使得写作的动力源源不断。

3、重视过程而非结果，在过程中体会做这个事情给自己带来的感受。

这实际上是关于活在当下。一个人越活在当下，他的内心就越不机械，就越不可能陷入自动驾驶模式。他能感受到很多流动而细腻的东西，让他内心的动力很容易保持。

4、激励是一种策略，不要给自己单纯的物质刺激，而是学会激发一个人的内部动力。

激励需要方法，不能仅仅依靠外部奖励。有时候精神上的认同是非常重要的。如果我想到一个新的话题，写一篇文章，即使这篇文章没有被广泛阅读或好评，我仍然会感到很高兴，因为我会认清自己，并认为我没有重复以前的话题，而是尝试了一个新的话题。一。选择一个话题。

父母激励孩子也是如此。有时候孩子做得好并不会给予物质奖励，但我们真诚的内心肯定和口头积极的认可会激发孩子内心的动力，让他们继续努力。

5、常常提醒自己不忘初心。

学习的最初动机是为了满足好奇心，获得学习的乐趣，不是为了考试，也不是为了父母；工作不仅仅是为了金钱、收入，更是为了成长的快乐。通过回归最初的纯粹，我们可以获得更多的幸福和满足。

当我们做某事，外在原因越来越成为我们行动的动力时，最好停下来，提醒自己不要忘记初心，问问自己为什么出发？那么我们可能会再次受到激励。

6、建立属于自己的内部评价体系。

人的动机有两种：内部动机和外部动机。人们的评价体系有两种：内部评价体系和外部评价体系。

建立自己的内部评价体系，学会为自己打球，而不是为别人打球，为分钱（奖励）打球，才是真正让一个人保持动力的方法。

如果我们以外部因素作为参考标准，我们很容易受到外部因素的影响而缺乏动力，因为外部因素是我们无法控制的。就像我写这篇文章的时候，阅读量和欣赏量并不是我能控制的。如果我根据这些因素来考虑我的行动，我很容易情绪波动，我的行动动机就会受到影响。

再比如，同样一批农民工，一个给老板打工，一个给自己打工。

前者工作努力，但如果老板不给他奖励或认可，他就会减少努力。

后者会思考自己在工作中学到了什么，是否取得了进步，是否距离自己的目标更近了。因此，即使老板不给他奖励，他仍然会努力工作，而这种努力随着时间的推移自然会得到回报。

如果这个老板不给他认可，如果他换了一家公司，另一个老板会给他认可，或者如果他自己创业，市场也会认可他的努力。

希望你能建立自己的内部评价体系，拥有源源不断的内部动力，“为自己而玩”，度过一段美好的时光！