为什么会精神内耗(精神内耗是心理疾病吗)

知乎上有一个问题：“一个人生活累的根本原因是什么？”

高赞回复：

“不是能力的问题，也不是外表的问题，而是没处理好和自己的关系。”

确实，很多时候，人们之所以感到痛苦，并不是事情本身，而是我们内心的冲突。

如果你对一件事过于敏感，任何轻微的干扰都会激起情绪的波澜。

随着时间的推移，我不仅对自己越来越没有信心，甚至对生活感到厌倦。

有时候，一天结束的时候，即使你什么都没做，你也会感到很累。

其实，这是陷入“精神内耗”的表现。

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为什么会出现精神疲惫？

1.高度敏感、低自尊、过度自我关注。

2、人际关系中的猜疑、嫉妒、阿谀奉承，多重利益和情感相互冲突。

3、内卷化时代的高强度过度竞争、同侪压力、父母期望。

4.更多地关注无法控制的结果。

5、个人对事物期望高，对自己标准高、要求严，想得太多，行动太少。

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提高精神能量的5种方法

1.克服自卑，平衡地看待他人和自己，并自我接纳

别人并不像你想象的那么快乐或不快乐，而你也没有你想象的那么糟糕或有天赋。

修正对世界、他人和自己的认识，系统地思考，平衡地看待自己，这一点极其重要。

2、换个角度看人际关系，敢于表达、敢于拼搏、敢于拼搏

其他人的期望、评论和建议仅供参考。吸收有用的东西，扔掉多余的东西。总之，别太在意。

如果你想做一件事，就勇敢地去做。不要因为太在意社会和别人的看法以及可能的不好评价而退缩或犹豫。

3.找到自己的工作热情，开辟自己的道路，尽量不要参与过度的竞争。

要意识到大众所追求的不一定是你内心真正的追求。

如果你努力努力之后还不能进入大众眼中更优秀的学校或工作，那不如看看你的热情在哪里。只有真正的快乐才是属于你的。

4、不要执着于结果，多关注过程，设定小目标并积极行动

当你过于局限于任务完成图景并沉迷于结果时，这就是你采取行动的最大障碍。

因此，在花几分钟想象完成任务的美好画面后，立即将思绪带回任务过程。

5.一旦做出决定，就专注于“去做”

越恐慌，越恐惧，越拖延行动，精神内耗的漩涡就越大。

行动永远是提高精神内耗的最佳方法，是缓解焦虑的良药。

减少精神内耗的4句话，经常默念，会有奇效

“我不需要向任何人证明什么。”

——消除做事时的心理负担

“所以呢？”

——层层提问，消除焦虑恐惧

“这样的事情是有可能发生的。”

——不要放大不幸，减少自责

“我还有什么选择？”

——探索内在力量，让自己更加从容不慌不忙