新冠肺炎疫情期心理干预及调适(新冠肺炎疫情心理总结)

响应政府号召

请务必：外出戴口罩、勤洗手、勤通风、不去其他地方、避免去人群密集的地方。

尝试自我隔离并以家庭为单位保护自己。呆在家里就是你对社会最大的贡献。

积极照顾自己

接受当前疫情已经发生的事实，我们谁都无法改变它。所有外界的指责、愤怒、内心的恐慌都于事无补。最好冷静下来，活在当下。

保证充足的睡眠，适当锻炼身体，提高自身免疫力，避免生病去医院闹事。

避免过度刷手机

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积极的自我心理呵护

过多关注或转发负面报道只会增加我们的焦虑。我们唯一能做的就是照顾好自己，享受当下，并积极应对。

首先，觉察一下自己现在的情绪状态，看一下自己是否能够承受目前的情绪，还是已经进入到了一种无逻辑的思维状态。

自己的情绪，认知，行为模式和身体反应分别是什么样的，试着去感受它们。

在保证正常生活的前提下，尽可能积极应对疫情。该吃的时候吃，该看的电视剧，该戴的口罩。

其次，与值得信赖的人讨论疫情的影响。

语言表达是最适合表达情感的方式。情绪一旦表达出来，对于释放自己的负面情绪是非常有益的。

第三，在保证安全的前提下，可以去参加一些个人或者家庭的活动。

此外，还可以选择散步或其他运动来放松心情。如果你愿意，还可以做一些冥想、瑜伽、太极拳等。

第四，保证自己的个人卫生。

个人卫生也许是一件小事，但却非常重要。除了可以让你保持舒适的个人状态之外，还可以让你为自己的成长获得更多的动力。

第五，在保证自己安全的前提下，用安全的方式去帮助其他人。

第六，如果自己的负面情绪通过以上办法都不能减轻，一直处在紧张、害怕、焦虑、恐惧中不能自拔，建议尝试寻求专业的心理帮助。

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警惕悲观心理促发消极生活方式

当我们选择积极应对当前疫情的同时，也必须警惕和避免一些负面反应。

比如：

1.对酒精、烟草和其他物质的依赖或药物滥用。

2、整天处于逃避状态，边吃边睡，边睡边吃。

3、另一个极端：比如连续工作，不休息。

4、从心理上远离亲友，自我“自我隔离”。

5、随意打乱自己的生活节奏，忽视个人卫生。

6、反复浏览新闻，关注各种新闻等。

这些都会加剧你的负面情绪，对你没有任何好处。

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新的思考角度

不寻常的一年，不寻常的生活，不寻常的感受，不寻常的经历。由于疫情限制，我们减少了出行、走亲访友等活动。然而，想一想，你已经有多久没有和家人一起聊天，表达内心的感受了？

有多少个春节是在走亲访友，走遍天下，喝酒喝酒，却没有和自己待在一起？

你有多久没有好好照顾自己了？欣赏熟悉的风景吗？难道你没有静下心来看看书、听听音乐、冥想、品茶、睡个好觉，精心为家人和自己做一顿可口的饭菜吗？

你已经习惯把家庭团聚视为理所当然了多久了？

您习惯健康并认为生活是理所当然的已经有多久了？

请让我们对那些我们认为理所当然的事情多一些感恩，多一些敬畏。

让我们与自己相处，与我们最初的人类基本孤独和存在相处，并享受它。

相信你一定会有“心”的发现、感悟、体会。

让我们畅想未来，让春天绽放。

封城，封路，封桥，阻挡了回家的脚步，但是，阻挡不了我们对家的向往，对亲人的思念。

隔离阻挡了病毒的传播，却阻挡不了我们对生命的热爱。

隔离半个月、一个月，肯定会让病毒扎根、消退、无处可逃。

那个时候，一定是锻炼身体、保卫自己的好时机。

这也是关注世界上所有美好事物的好时机。这一定是面朝大海、春暖花开、阳光明媚的好时机。这也一定是一个平静的好时机。

我们比17年前更聪明，医学也比17年前更先进。我相信我们一定能战胜病毒。

前方的路有点难，让我们相互扶持，碎步前行。