减压的好方法(简单有效的减压方法)_重复

从卷入到平躺到被砸，年轻人的口号一变再变，但压力却没有减轻。

以前，抱怨压力大只是一种简单的情绪输出，但现在压力已经升级为精神疲惫，甚至日积月累，演变成健康问题。

你经历过这样的时刻吗？

突然开始掉很多头发；

为最小的事情而莫名其妙地恼怒；

失眠、健忘、记忆力减退；

颈椎不适；

经常肠胃不适、呕吐；

肤色暗沉、皮肤恶化、过敏；

神经衰弱、偏头痛.

事实上，这些健康问题都伴随着“压力”。压力之所以扰乱身心节律，危害身体健康，是因为它破坏了我们自主神经系统的功能。

01

正确认识压力

过去，我们一直把压力视为一种非常消极的东西。一旦我们面临压力，我们就会想逃避。

《减压生活》一书的作者金博士告诉我们，世界上大部分的疾病和身体不适症状都与压力不当有关。这里所说的“压力不当”还包括压力过高和过低。

是的，你没听错，压力过低也会带来健康风险。事实上，压力是一种自我保护机制。我们远古的祖先就是依靠这种应激机制，通过选择“战斗或逃跑”来逃离野兽。

因此，不要害怕面对压力。学会从压力的角度来看待自己。让自己冷静下来并冥想。对您的身体和思想进行扫描。你会发现，很多身体的不适都是由外在的情绪和感觉造成的。造成的。

认识到压力的来源和机制后，我突然明白，所有的压力在认知层面都只是一只“纸老虎”。通过科学调整，可以避免压力过大对身心健康造成的危害。

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当代年轻人减压有多疯狂？

现在的人们普遍承受着很大的压力，并且有各种各样奇怪的减压方法。

有的人喜欢玩游戏，有的人喜欢看吃播；有的人喜欢追剧，有的人喜欢做CP；有的喜欢喝酒，有的喜欢打麻将；有的喜欢运动，有的喜欢玩拼图。

每两年必有一款流行的减压游戏，比如以前的《跳一跳》和现在的《绵羊》。

短视频平台上充斥着大量的减压视频。看着别人洗地毯、打扫房间、做木工、粉刷墙壁、做蛋糕、护肤、挤痘痘……看似单调但有条理的视频能让我们感到更轻松。我的神经得到了极大的舒缓。每洗一次，地毯就变得更干净，木头变得更加精致，皮肤变得更加水润，仿佛一切都变得可控。

现实中，身体减压中心有很多，大部分都是通过殴打等暴力方式发泄，听起来很满足。

然而，这些减压方法只能暂时麻痹我们的神经，当我们回到现实生活中时，压力又会来临。结果很容易养成坏习惯。

短视频之所以如此受欢迎，是因为它利用了人脑的奖励机制和压力。如今，大多数人都处于压力的漩涡中，“996”和“007”是常态。下班后，人们不再有精力读书、学习、锻炼，迫不及待地想要延迟满足。

但对于短视频来说，一条一条地滚动起来还是很快的。当你滚动浏览一个有趣的内容时，你立刻就会有一种愉悦的感觉。

即使下一个项目可能不有趣，人脑的奖励机制仍然会等待下一个令人愉快的奖励。于是，很多人就一直刷，而且越刷越上瘾。

人的本能决定了人在压力下更容易养成坏习惯。

当人们顺着这种本能，用坏习惯来减轻压力时，他们确实会在那一刻感到轻松。

然而，从长远来看，这可能会产生严重的后果。

03

一步学会的高效减压方法

那么，我们应该如何缓解压力呢？金博士在书中给出了许多科学有效的方法。我特地挑选了4个可以让你快速学会并且经过测试有效的方法分享给你。

1.运动确实可以减轻压力

这是因为运动后会分泌大量儿茶酚胺和皮质醇激素。儿茶酚胺中的多巴胺是众所周知的“快乐激素”，可以使人感到快乐。肾上腺素和皮质醇激素作为人体经历压力反应时的保护性激素，可以让我们保护身体免受外界或自身过度反应的伤害，更好地面对压力，减少负面情绪。

人们锻炼身体的方式有很多种。其中，有三种类型对于减轻压力最有效。其中排名第一的是团队锻炼。广场舞是集体运动和有氧运动的完美结合。

关于广场舞，科学家进行了这样的研究。他们随机选择了36名绝经后女性，要求她们每周跳3次广场舞，每次90分钟。

四个月后，科学家对比了这些女性跳舞前后的状况，结果令人兴奋：这些女性不仅体脂、体重、血脂等指标有所改善，形象也变得更好，也变得更加自信！广场舞简单、方便、有效。是改善人们身心健康最具性价比的“良药”。

我们组队一起跳广场舞吧！

2.吃得好，拒绝情绪化饮食

电视剧中经常可以看到这样的情节：主角失恋后，坐在沙发上，拿着一桶冰淇淋继续吃东西。为什么主角选择冰淇淋而不是黄瓜和西红柿？

首先，在压力状态下，大脑对饮食行为的管理和调节可能会受到干扰，而饮食可能会成为缓解压力、面对压力事件的一种方式。在失恋的负面情绪和压力下，黄瓜和西红柿自然无法满足抑郁大脑的需求。需要冰凉、香甜、滑爽口感的冰淇淋来改善不开心的心情。还有所谓的“肥宅”“快乐水”碳酸饮料。

很多时候，我们喝水并不是因为渴，而是因为贪。冰凉甘甜的饮料，口腔里充满碳酸气泡的感觉，给我们带来放松和幸福。

情绪化饮食是大脑对负面压力和负面情绪的本能反应。从短期来看，它确实给我们带来了愉快的体验。长期来看，我们的大脑往往会变得依赖它，养成坏习惯，给身体带来负担。

3.自然疗法——宠物疗法

由于种种原因，现在越来越多的人饲养宠物。

在我养宠物的日子里，虽然因为喂宠物、清理宠物的落毛、清理宠物的粪便等等而要干很多活，但总的来说，我还是很开心的。

想象一下，当你下班或放学疲惫不堪回到家时，有一个毛茸茸的小家伙摇着头摇着尾巴向你跑来，热情地欢迎你。你的心里会不会感到极大的安慰呢？疲劳和压力都消失了。把他们全部扫走？

越来越多的科学研究证实，饲养宠物对于改善人们的身心状况非常有帮助。这是缓解压力的好方法，能给人带来强烈的治愈感。

4.高效睡眠

很多人一定好奇这个问题：失眠时数羊真的有用吗？

金医生说，他曾经遇到过一位失眠严重的患者，平时经常数羊来帮助他入睡。但他除了患有睡眠障碍外，还患有强迫症。大多数人在数羊时对数字准确性并不那么严格。

但他不同。每次他数羊的时候，一定不能出错。一旦数错了，就得重新开始，他就痛苦极了。一旦他开始数羊，他就无法停止数羊，直到天亮。

事实上，这种过度的思考和不断的计数，让我们的大脑一直处于工作状态，无法得到休息。尤其是潜意识里对数字的“计算”和“分析”，会导致大脑中促进睡眠的激素分泌不足。无法产生睡意，人变得越来越有活力。

数羊是没有用的，那么数什么可以促进睡眠呢？答案是：数呼吸！虽然你仍在数数，但这种方法将你的注意力集中在感受呼吸上，不需要调动思维。这不会让大脑变得越来越活跃。失眠往往是由于思维过于活跃造成的。

因此，当我们专注于呼吸时，就很难将自己的注意力从那些让我们保持清醒的事情上转移开来。通过练习，我们的注意力集中能力会越来越好，入睡也会变得越来越容易。医学界将这种方法称为“正念呼吸疗法”。

04

减压最重要的是心态

现代年轻人的压力往往来自于理想与现实的冲突。他们接受了最好的教育，却很难找到理想的工作；即使找到了一份体面的工作，也要不断学会妥协、挤压自己的生存空间；到了结婚的时候，到了这个年纪，我对爱情不再抱有期待；住着小出租屋，感叹天价房价……

对于年轻人三十而立的焦虑，李健曾说过：“三十而立是不正确的，三十而立是很难的。所以年轻的朋友们，不要太着急。”不要像我当时那样一直想着这句话。我觉得四十岁（能站起来）就很好了，事实确实如此。

压力是不可避免的，但我们可以选择应对压力的方式。例如，如果你看到桌子上有半杯水，你会如何反应？你会不会说：“这杯水还有半满。”或者你会说：“这杯水只有半满。”这就是我们通常所说的两种不同类型的人：乐观主义者和悲观主义者。

King博士在书中提到，他在职业生涯中遇到过很多癌症患者，每个患者的结局都不同。一些患者康复并高高兴兴地回家，而另一些患者则死于疾病。其实，这不仅是由他们的病情或者医生的治疗水平决定的，还有一个重要的影响因素就是他们的心态。

亚里士多德说：“清晰的想象力促使身体服从它，这是行动的自然原理。想象力实际上控制着所有的知觉，知觉又控制着心脏的跳动，并通过它激活所有的生命机能。”

我们大脑中产生的每一个想法都有逐渐实现的倾向，它可以影响甚至主宰我们的行为。我们经常听到“态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”。这是真实的。

因此，积极的想法更有可能导致积极的结果，消极的想法更有可能导致消极的结果。

当然，乐观固然很好，但悲观也不是没有优点。

研究证明，悲观的人看世界更准确。轻度悲观者做事前三思而后行，能够做出更准确的判断。

因此，在生活中，我们也需要偶尔悲观一下，来检验自己的决定，防止自己盲目乐观。什么时候我们应该乐观，什么时候我们应该悲观？我们只需要问自己失败的代价是什么。

如果代价很大，就需要一定的悲观情绪来保证动作的准确性；如果成本可以接受，记得保持乐观。

文章来自525心理网