怎么缓解焦虑和烦躁的心情(怎样缓解烦躁焦虑不安)_重复

在现代生活中，我们对工作、金钱、健康、伴侣、孩子等感到焦虑。

这意味着，当大脑有一点空闲时间时，它似乎常常充满焦虑。

当你想解决问题时，焦虑是有用的。但当焦虑只是让我们不快乐或扰乱我们的正常生活时，它就没那么有用了。

处理日常焦虑的基本心理学方法实际上非常简单。但由于它们很简单，几乎每个人都知道它们，所以它们经常被忽视，所以我们需要时不时地提醒我们使用这种方法。

这就是为什么这种方法被称为“冥想”。它总共有五个步骤。你所担心的事情可能是非常个人化的，但是每个人都可以做到行为动作的放松。

01

了解焦虑的来源

大多数人都会跳过这一步。为什么？因为我们似乎已经知道答案，所以您可能认为您知道是什么让您焦虑。

但有时，伴随特定焦虑情况的身体特征和情绪因素并不像您想象的那么明确。

因此，尝试写一本“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑？焦虑症有哪些生理特征？

有时，仅仅这一步就足以帮助人们应对焦虑。正如我一直坚持的：意识到焦虑是改变的第一步！尤其是在习惯养成这方面。

02

专注于呼吸

了解更多关于大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信地站立让人感觉更加自信。人的大脑不仅影响身体，身体也影响大脑。

焦虑也是如此：有意识地控制呼吸会向大脑发送信息。

所以，当你感到焦虑时（往往伴随着浅而快的呼吸），尝试改变为轻松的呼吸，更慢、更深的呼吸。

你可以一边吸气和呼气，一边慢慢数数，尝试将双手放在腹部，感受空气的进出。

另外，采取任何让你的身体感到放松的姿势（在公共场合讲话时突然躺下可能看起来有点离谱）。

这通常涉及放松肌肉并采取开放的姿势（张开双臂，微笑）。

03

冷静思考提示

“冷静思考”说起来很容易，但当压力来临、心跳加速的时候，谁能真正冷静思考呢？

关键是提前准备好冷静的思考线索。

它们可以像“冷静！”一样简单，但这些应该是最适合您的。尝试找出最适合您的词语或想法形式。

04

出去并开始行动

说更多的活动是缓解焦虑的关键似乎很奇怪，因为我们倾向于认为解决焦虑的方法是放松和少做事情。

然而，当大脑没有被事情占据时，它的空虚部分往往会导致焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们会感觉更好。

即使是一些简单或劳累的事情，比如整理桌子或整理房子，也比坐着担心要好。

当您感到焦虑时，您不想从事分散注意力的活动。但参加活动是缓解焦虑的关键，所以你现在应该明白问题所在了。

一个解决方案是提前写一份让你开心的活动清单。当你焦虑的时候，你可以立即出去，做一些占据你心思的事情。

试着在你的清单上写下一些你喜欢做并且很容易开始的事情。例如：“发明一台时间机器”可能有点太难了，但“铺路”是可以实现的。

05

睡眠小贴士

通常，当人们焦虑时，他们也会出现睡眠问题。

有时，当您感到焦虑时，没有什么比躺在完全黑暗中并感觉自己的注意力被焦虑占据更糟糕的了。

那么，睡眠不足就会导致对睡眠的焦虑，进而导致睡眠更差，形成恶性循环。

打破这个循环很困难，但练习“健康睡眠”可能会有所帮助。