3个方法让你嘴唇变薄(3个方法自测脱发情况)

鲍勃和莎拉是两名大学新生。他们坐在微积分课上，等待教授宣布第一次测试的结果。两人都因为考试难而有点紧张，但他们高中时数学很好，对自己的成绩很有信心。当教授发下试卷时，他们都惊呆了。他们俩都得到了不太理想的D。

“太糟糕了，我想我不够聪明，不能去这所大学，”鲍勃想，

“我也许应该去社区大学。”

莎拉对D级的反应完全不同：

“我高中时的学习方式似乎不适用于这个班级，我需要努力学习，准备下次考试。”

您可能已经猜到他们下次考试的结果了。莎拉通过努力获得了A，而鲍勃认为自己不适合上大学，成绩仍然很差，这进一步证实了他对自己的负面看法。于是他更加努力了。

我们都会用一些故事和谚语来解释我们此刻正在做的事情。当这些故事出错时，大大小小的问题就会随之而来。你是否曾经对自己做过某种定义或评价，从而形成了现在的自己？如果这个定义不同，我们现在的生活会不会不同？

在今天的文章中，詹鲁军将向大家介绍一种可以成就我们个人生活的积极力量，叫做“故事编辑”，它是由著名心理学家蒂莫西威尔逊提出的。您将看到我们如何通过编辑自己的故事来打破消极的思维框架，并学会在我们的生活和工作中利用积极解释的力量。

故事决定了我们是谁

几个世纪以来，哲学家们已经认识到，影响我们的不是客观世界，而是我们表征和解释它的方式。社会心理学家对此有一个重要的补充：当我们发生某些事情时，大脑就会开始运转，并尽力理解它。

想象一下，在一次员工会议之后，你的老板告诉你的同事C，他可以在下午休息半天。你会如何理解这一点？也许老板是在奖励他的辛勤工作，因为他最近工作到很晚；也许老板决定解雇你的同事，并在当天下午面试他的继任者。很多时候，人们采取某种行为方式的原因往往很神秘，我们必须填补空白。不同的填空决定决定了我们的感受和行为，无论我们是嫉妒我们的同事还是为他感到难过。

因此，我们解释世界的方式极其重要。这些解释来自我们对自己和社会的叙述。有时，就像悲观的微积分考生一样，我们以不健康的方式解释事物，从而导致负面结果。如果我们能够改变人们叙述的方向，让他们变得更健康，我们就可以解决很多问题。那么，我们应该如何解读这个世界呢？

蒂莫西威尔逊在《正面解读》中给出了一套设计好的“故事编辑”技巧，来改变人们对自己和社会的叙事。具体可以分为以下三种方法，供大家参考。

故事编辑方法1：书写练习

写作练习源于社会心理学家詹姆斯彭尼贝克的一项实验。在这个实验中，受试者被随机分配到两组，一组写下个人创伤，另一组写下日常经历，比如他们每天都做了什么。从短期来看，人们通常会发现表达对创伤经历的感受是痛苦的。然而，随着时间的推移，这样做的人在某些方面会变得更好。他们的免疫系统显示出改善的迹象，看医生的次数减少了，大学学业成绩更好了，请假的时间也减少了。

我们经常花费大量的精力试图忘记困扰我们的事情，而不是花时间分析它并理解它。写作练习通过让我们退后一步并重建发生的事情来解决这个问题。

您的生活中有什么事情让您特别担心或烦恼吗？如果这个问题已经在你脑海中萦绕了几周，并且仍然困扰着你，你可能想尝试一下写作练习。找一个安静、私密的地方练习写作。连续3到4天，每天至少花15分钟来写下你的问题，并且不受干扰地写作。你会发现一些不同的东西。

故事编辑方法2：故事激励

有时人们需要的不仅仅是写下他们的问题。他们可能会陷入破坏性的叙述中，就像成绩不好的微积分学生一样。我们需要将他的思维转向更健康的轨道，就像铁路工人扳动开关一样。一种方法是故事动机，它利用巧妙的激励将人们的叙述转化为特定的路径。

威尔逊在他的研究中发现，如果给陷入自我挫败思维循环的新生提供这样的提示：“67的高年级学生表示，他们在大一的成绩不会像预期的那么好。62%的人表示，他们在大一期间的成绩不会像预期的那么好。当他们到了大四的时候，成绩比第一学期有了明显的提高。”这些新生的成绩会在学期结束时稳步提高。

故事动机之所以有效，是因为它能培养个人的成长心态。这种心态让我们认为，如果我们努力尝试和练习，我们就能学会把事情做好。能力就像肌肉，使用得越多，它就会变得越强。与此相对应的是固定心态，即认为每个人生来就在某一领域具有固定的天赋。事实上，固定心态或成长心态只是我们使用的叙述，并不能反映真正的才能。

故事动机也可以应用于儿童。例如，给孩子贴上“人才支柱”的标签可以鼓励他们内化这种自我观。但值得注意的是，以固定心态的方式给孩子的成功贴上标签可能是有害的。而不是告诉你的孩子“你是一位很有天赋的运动员！”告诉他们“你的练习得到了回报！”

故事编辑方法3：做好事，成好人

第三种方法称为“做好事，做一个好人”，它从改变人们的行为开始。这一思想可以追溯到亚里士多德，他提出“人们可以通过实践正义的行为而变得正义，通过练习自我控制而变得自我控制，通过表现英雄行为而变得勇敢”。换句话说，人们的行为影响个人叙事的产生。

做一些你以前从未做过的事情，比如志愿者工作，会让我们觉得自己是一个乐于助人、可靠的人，这会引发我们对自我看法的修正。这些想法使我们更有可能继续志愿服务或以其他方式帮助他人，直到我们形成足够的新自我概念“社区志愿者”、“乐于助人的邻居”、“我们可以依靠的人”。信心。

“做好事、做好人”的方法告诉我们，不是思想改变行动，而是行动改变思想。人们最终会对自己产生更理想的看法，这种看法是自我强化的，从而带来持久的改变。

简而言之，故事编辑方法试图改变人们对自己和社会的解释，让我们感到更快乐并从事更理想的行为。如果你正处于人生的低谷，如果你无法摆脱消极思维的影响，如果你渴望改变，那么你需要读《正向解读的力量》。本书为我们提供了实用具体的方法，易于操作且效果显着。