跑步与心理治疗，跑步与心理治疗的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步与心理治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步与心理治疗的解答，让我们一起看看吧。

抑郁症通过跑步能改变吗？

不能说可以，因为我没有抑郁过，但是跑步可以让你快乐这是真的。

16年妈妈突然过世让我不知所措，感觉彩色的世界突然变得暗淡，感觉自己还没有准备好自己就在那一天变成了孤儿。儿子又在他国学习，老公又有干不完的工作，没有人顾及我的不适，我变得不快乐，整天没事却整天很累。我开始了走路，散步，出去透气，习惯变成自然，我又开始跑步，喘气流汗💦的过程真的让我感觉可以活下去了！

现在我每天都跑3到5公里，加一些热身拉伸，一共一个小时的样子，活得很好！

写一下亲身经历的事情。

我一个朋友在政府行政部门工作，对工作极度有责任心的人，赢弱苍白但是雷厉风行，任何交待到他手上的事情都力求尽善尽美解决。

心情可以理解，但如此行事势必会有不良反应，去年底，抑郁了。

失眠、看东西重影、没有食欲、总是有难过想哭的冲动……

当时他状态堪忧，对谈时候口头禅总是：没意思，确实没意思。

终于有一天在他嘟囔着说，没意思，确实没意思的时候，我试着对他说，既然事已至此，不如一起跑个十公里，挑战一下？

当下不由分说，催他换了运动鞋，径直前往公园。这小公园环湖有健身跑道，绕湖一圈正好两公里。

我不知道他当时心理状态怎么样，总之两人坚持着绕湖跑了五圈，用了96分钟的时间。他已浑身湿透，如同从水中捞起一般，疲惫不堪，但难得的眼神中有了一点坚定的光彩。

一来二去，我们就以每周四次的频率跑到了现在。

眼下跑十公里速度快了不少，有时跑完还去痛饮几瓶啤酒。我后来完全忘了他抑郁过。

从心理学的角度看，抑郁症是一种心理疾病，不可能通过跑步来进行治疗，心理咨询师一般会建议有抑郁症的来访者去参加户外活动，这是因为抑郁症会导致行动迟缓，心情低落，参加户外活动主要是通过行为改善抑郁症的这两方面问题。

抑郁症的治疗目前来说，主要还是两种，一种是药物治疗，一种是心理治疗。

一般而言，如果是抑郁症的程度不高，精神分析流派的心理咨询师和认知流派的心理咨询师都可以帮到你。

如果问题比较严重，就必须依赖药物，首先把症状减轻。一般是盐酸帕罗西汀、氟西汀、西酞普兰、舍曲林等。

答案很肯定，可以！

抑郁发作是一种情感障碍性精神疾病，抑郁发作患者很少自觉服药及主动进行其他形式的治疗，但在积极劝说下，却能进行一些体育运动。恰当的体育运动能够促进人们身心健康发展，满足人们强身健体、磨练意志、结交朋友、体验成功、收获快乐，宣泄不满的需要。因此，抑郁症患者可以通过运动疗法治疗。在体育运动中，唤起或者满足其感情感需要，缓解抑郁状态，实现对抑郁症治疗的辅助作用。

抑郁症运动治疗的基本原理。

1. 在运动中，内源性阿片肽，尤其是β-EP和β促脂解素浓度显著增加。β-EP可以使人产生欣快感，增加对疼痛的忍耐力，可以改变食欲，降低焦虑、紧张的情绪，因此能够很好的缓解抑郁症状。
   
   
   
2. 在运动中，运动者机体内去甲肾上腺素和5-HT在血浆中浓度会显著提高，而这种变化是可以给人的情绪带来积极的转变。
   
   
   
3. 在运动中，机体代谢活动增加，有助于消除积蓄的肾上腺素和其他代谢废物，使储存在肝、脾等脏器中的血液大量进入循环中，使脑组织、心肌组织等重要脏器的血液灌注良好，营养供应充沛，从而有力进入睡眠，缓解焦虑情绪。
   
   
   
4. 从精神免疫学角度来看，抑郁症患者的免疫功能下降，这增加了其各类躯体疾病的易患性，而长期的、恰当的体育锻炼可以增加人体免疫力，因此有助于降低严重抑郁症患者的抑郁评分。
   
   
   

希望我的回答，对您有所帮助，坚定您开始运动的决心。

心情不好时，跑步能够缓解抑郁吗？为何？

心情不好时，跑步是可以缓解抑郁的，为什么呢？因为在跑步的时候身体的抖动起来，头脑也会集中在跑步当中，就会消减心情头脑的想法不爽或者不愉快，我也是经常用跑步或练武调整心理情绪的。

推荐你看一本书，《跑步圣经》，无论你是孩子还是中年人，是想减肥还是想锻炼，是专业训练还是业余爱好，是短跑还是马拉松，这本《跑步圣经​​​​​​​​​》都能给你最全面的跑步指导。

每一类人需要的跑步知识，如何安全、有效的达到一开始设定的那个目标，如何选择跑步的服装用品，在跑步前中后的各种心理建设，可能遇到的问题如天气，饮食，生病等等，在这本书中都有非常详细的介绍和案例。无论是从身体上的变化，还是心理上的变化，作者赫尔伯特·史迪凡尼都在书中进行了非常全面的解释。

关于跑步为什么能够缓解情绪。如下：

一个人开始跑步，最直接的其实就是以求得身体健康（减少体重，使体型更健美），虽然也有少数人跑步是为了消耗自己多余的精力。但是，很多人在跑步的过程中发现，自己的郁闷糟糕的心情也会因为体力上的消耗而变得不再抑郁。

很多跑步的人都会感到脑力加强和精神集中，觉得头脑比以前敏锐（你不一定每天都注意到这些益处，也不一定在每次跑步以后都注意到这些益处。但是在大部分时间，这些益处都是客观存在的。

田纳西州诺克斯维尔东部州立精神病医院的一位心理学家理查德·德里斯科尔发现，跑步使人的忧虑减少，尤其是如果他们在跑步时想愉快的事情的话。全国心肺血研究所的迈克尔·b·莫克博士对我说：“由于许多原因，社会上大多数人有一种心情沮丧的趋势，已经发现体育运动可以对付沮丧情绪，因为它能增加他们的自尊心和独立精神。”

肯定没问题啊，运动可以分泌产生肾上腺素和多巴胺，它们就是使人感到快乐的源泉，我自己亲测有效，大学体育选修了武术，本来连着几天闷闷不乐，那天去上课也无精打采，但是一套刀法耍下来满头大汗，回宿舍的路上别提多开心了，就觉得四肢百骸都舒畅了，心情大好，没来由的就觉得痛快愉悦，显然这就是运动后大脑分泌了多巴胺出来的缘故。如果觉得不开心就动起来啊，去出出汗！干就完了！奥利给我的朋友们！

题主您好，说跑步能缓解抑郁症的原理是“持续30分钟以上的运动有利于产生内啡肽”，内啡肽的能帮人产生愉悦、平和的心境，而内啡肽不一定是必须跑步才能产生的，只要自己的身体能接受的运动强度，可以选择划船机、动感单车、羽毛球等多种活动，建议是选有一定强度的有氧运动，有一定对抗性的更好。

同时，应对抑郁症的康复与治疗建议也按医嘱服药，其他的一些建议我以前发过的问答里面有，我就不在这里重复发布了，有兴趣就翻一下我以往的问答。

祝早日康复！

到此，以上就是小编对于跑步与心理治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步与心理治疗的2点解答对大家有用。